ميزان الاكل او الاكواب المعيارية 

تطبيق myfitnesspal (اختياري مش اجباري)

شرح كامل الموقع بالتفصيل هنا

لا أريد أن آخذ دور أخصائييي التغذية والمناعة وأسرد الطرق، لكني سأكتب هنا ما خبرته خلال السنوات العشرين الماضية في قراءات متقطعة وممارسات في هذا الموضوع:

فيتامين جيم بكميات عالية لا تقل عن 3,000 ملجم 

فيتامين دال بكميات لا تقل عن 50,000 وحدة دولية أسبوعياً مرة إلى 3 مرات 

زيت الأوريغانو الخالص والمستخرج من منابت الصخر لا المزروع في أماكن أخرى للإنتاج، فهو الزيت الشامل في مكافحة الجراثيم والفيروسات والالتهابات والفطريات والطفيليات

زيت الهمب للتقوية العامة، وأيضاً العضوي وغير المغشوش

أكل الخضروات وعمل العصائر منها بالذات العصائر الخضراء، ولا مانع من فواكه قليلة

الامتناع عن السكر، ويمكن استبداله بالقصب العضوي والعسل والستيفيا والتمر (لغير المصابين بالسكر)

الامتناع من القمح وكل ما يحتوي على الجلوتين كالمعكرونات والخبز والباستات، ويمكن إيجاد البدائل منها كلها كالمعكرونة من بذرة الكتان والرز

في هذه الظروف بالذات: الامتناع عن التدخين والمشروبات الكحولية، فهي من المضعفات القوية للمناعة

شرب الماء الصافي والخالي من التلوث وبكميات جيدة

أخذ جلسة مساج، ولو تعذر في بلدك للحذر، اجعلها من قبل الزوجين لبعض، لو أمكن

أخذ جلسة استرخاء وتأمل يومياً

تجنب القلق والتوتر والصراعات ومتابعة الأخبار السيئة، وكل الأخبار سيئة